Tipps für eine starke Blase

Viel Obst, viel Gemüse und Vollkornprodukte sind die Basis für eine gesunde Ernährung. Übergewicht verstärkt das Risiko einer Harninkontinenz. Der Verzicht auf scharfe Gewürze, Kohlensäure und Nikotin sind ratsam. Ein guter Stoffwechsel und eine gute Verdauung sind Grundvoraussetzung für eine Verbesserung des Harndrangs. Wenn man sich ausgewogen ernährt und langsam abnimmt, hilft das dem Organismus und damit auch der Funktionsfähigkeit der Blase.

Ein aktives Liebesleben unterstützt durch Hormonfreisetzung mental und auch physisch den Körper.

Bewegung an frischer Luft wie ausgedehnte Spaziergänge, Wanderungen, Yoga und andere leichte Sportarten sind im Allgemeinen für den Körper gut, helfen beim Abnehmen und stärken die Fitness und Beweglichkeit. Und zwar nicht nur die äußeren, sondern auch die Inneren.

Ungünstige Faktoren wie anhaltender Husten, schweres Tragen, wiederkehrende Harnwegsinfekte sind ebenso mögliche Auslöser der OAB oder nehmen zumindest negativ verstärkend Einfluss auf eine Harninkontinenz und sollten – wenn machbar – durch eine Verhaltensänderung oder entsprechende Therapie beseitigt werden.

Es ist wichtig, dass der Arzt herausfindet, um welche Form von Inkontinenz es sich handelt – erstens, um der Ursache auf die Spur zu kommen, zweitens, um die für Sie individuell passende Therapie zu finden. Nur so kann diese auch erfolgreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kennt dieses anerkannte Leiden und wird Ihnen helfen.

Blasenschwäche ist noch ein Tabuthema in Deutschland. Obwohl 80 % aller über 50- Jährigen Beschwerden mit ihrer Blase haben, trauen sie sich nicht, dies beim Arzt offen anzusprechen. Dabei ist Harninkontinenz oft mit hohen Chancen auf Verbesserung therapierbar. Nutzen Sie ihre Chance und suchen Sie das Gespräch mit dem Arzt. Der Arzt erkundigt sich vor allem nach den genauen Beschwerden und der Krankengeschichte. Dazu ist es für ihn hilfreich zu wissen, wie häufig der Patient Wasser lassen muss, ob die Urinmengen sehr klein oder sehr groß sind, ob sich der Harnstrahl verändert hat, ob Schmerzen auftreten oder ob sich nach dem Wasserlassen das Gefühl einstellt, die Blase sei nicht vollständig entleert. Ein Miktionsprotokoll ist sinnvoll und ermöglicht dem Arzt eine bessere Einschätzung Ihrer Harninkontinenz.

Auch Situationen wie unfreiwilliger Urinabgang und bei welchen Gelegenheiten der unfreiwillige Urinabgang vorkommt – beispielsweise beim Husten oder Lachen – sind von Interesse. Daraus kann der Arzt auf eine bestimmte Form der Inkontinenz und die möglichen Auslöser schließen. Wichtig ist auch die Frage, welche Medikamente eingenommen werden. Denn manche Arzneien können als Nebenwirkung eine Inkontinenz fördern. Der Arzt erkundigt sich außerdem nach Krankheiten wie Diabetes mellitus oder Parkinson-Krankheit, nach vorangegangenen Operationen, Schwangerschaften und Entbindungen.

Gezieltes Blasentraining hilft Ihnen, Ihren Harndrang zu kontrollieren, indem Sie nur zu festgesetzten Zeiten auf die Toilette gehen. So kann es Ihnen gelingen, die zeitlichen Abstände zu verlängern. Fangen Sie zunächst mit wenigen Minuten Anhalten an und steigern sie langsam die Dauer. Mentales Training und gedankliche Ablenkung können hierbei hilfreich sein.

Das sind Übungen, die den Beckenboden stärken und Ihnen das Gefühl zurückgeben können, wieder mehr Einfluss auf ihren Harndrang zu bekommen. Um Erfolg zu haben, müssen diese jedoch jeden Tag und konsequent mindestens drei Monate durchgeführt werden. Das nimmt nicht viel Zeit in Anspruch (ca. 5 Minuten). Es handelt sich hierbei um spezielle Ausführungen von Bewegungen und nicht um sportliche Leistungen. Es lohnt sich auf jeden Fall. Holen Sie sich mehr Entscheidungsfreiheit zurück und trainieren Sie den Muskel, der die Blase bei ihrer Aufgabe unterstützen kann.