Tipps für ein gesundes Gehirn

Aktiv vorbeugen: Gedächtnis und Konzentration verbessern

Ob für ein gesundes und aktives Gehirn oder um nachlassender Gedächtnisleistung und Konzentration entgegenzuwirken: Es ist wichtig, selbst aktiv zu werden. Sport mit Freunden, ein neues Rezept lernen oder ein neues Hobby entdecken, sich in einem Verein engagieren, das Nachbarschaftsfest organisieren oder das Rauchen aufgeben – es gibt viele Möglichkeiten, dem Gehirn etwas Gutes zu tun. Doch was hält das Gehirn gesund und was lässt sich im Alltag für ein aktives Gedächtnis und mehr Konzentration tun? Wir geben einen Überblick.

Wichtig für die geistige Fitness ist, auf einen gesunden Lebensstil zu achten. Damit das Gehirn seine Aufgaben erfüllen kann, muss es ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt sein. Zudem werden wenig genutzte Strukturen im Gehirn, ähnlich wie bei Muskeln, mit der Zeit abgebaut – deshalb muss es regelmäßig gefordert werden, um diesem Abbau entgegenzuwirken. Egal in welchem Alter – es lohnt sich immer, etwas für das Gehirn zu tun: denn es bleibt flexibel und kann auch noch in späteren Lebensjahrzehnten dazulernen. Zu den wichtigsten Bausteinen für ein gesundes Gehirn gehören:

• Gesunde und ausgewogene Ernährung
• Regelmäßige Bewegung
• Gedächtnistraining
• Ausreichend Schlaf
• Soziale Kontakte
• Stressreduktion
• Vermeidung von Risikofaktoren, z. B. Rauchen

Gesunde Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Fisch, Olivenöl und Vollkornbrot wirkt sich günstig auf Gedächtnis und Konzentration aus. Um den Eiweißbedarf zu decken, ist es empfehlenswert, öfter fettarme Milchprodukte, Soja, Nüsse und Fisch auf den Speiseplan zu setzen. Ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Fisch, Nüssen sowie in Lein-, Walnuss-, Raps- und Olivenöl enthalten sind, sollten ebenfalls bevorzugt verzehrt werden, da sie wichtig für die Funktion der Nervenzellen sind. Auch eine ausreichende Trinkmenge (ca. 1,5 - 2 Liter Wasser oder ungezuckerten Tee pro Tag) ist wichtig, damit das Gehirn gut arbeiten kann.

Ausführliche Informationen zu einzelnen Nährstoffgruppen und gute Lebensmittel für das Gehirn finden Sie hier. Wie Ernährung das Gehirn fit hält Kennen Sie zudem schon die vielen leckeren Rezeptideen für ein aktives Gedächtnis? Vom Grillgericht bis zu gesunden Zwischenmahlzeiten – probieren Sie sie aus! Kochen fürs Gedächtnis

Körperliche Bewegung

Regelmäßige körperliche Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns und damit die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Hirnzellen. Ob Fitnesskurs oder Waldwanderung – körperliche Aktivitäten lohnen sich immer für Gedächtnis und Konzentration. Ideal sind mindestens drei- bis fünf Sporteinheiten pro Woche von wenigstens einer halben Stunde. Wer bisher noch kein Sport-Ass war, sollte versuchen, eine Sportart zu finden, die Spaß macht und außerdem regelmäßige Bewegung in den Alltag integrieren. Besonders zu empfehlen sind Aktivitäten, die körperliche Bewegung und Konzentration miteinander verbinden, zum Beispiel Tanzen oder Jonglieren. Auch Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren, Wandern und Nordic Walking sind geeignet.

Weitere Anregungen, wie sich das Gedächtnis aktiv halten lässt – von Ideen für Aktivitäten bis hin zu praktischen Tipps für mehr Bewegung im Alltag – finden Sie hier. Bewegung für Körper und Geist

Regelmäßiges Gedächtnistraining stärkt die geistige Fitness und fördert die Konzentration und Merkfähigkeit. Und es gibt so viel mehr und effektivere Trainingsmöglichkeiten als nur die klassischen Kreuzworträtsel: Denn das Gedächtnistraining lässt sich oft ganz einfach mit Alltagstätigkeiten oder Hobbies verbinden – und macht so richtig Spaß! Alles, was dem Gehirn neue Impulse bietet und es fordert, wirkt sich positiv auf das Gedächtnis aus. Also öfters mal etwas Neues ausprobieren oder alte Hobbies wieder aufleben lassen! Diese Tätigkeiten machen fit:

• Anspruchsvolle Gartenarbeit und Handarbeiten
• Schach, Backgammon, Bridge, Sudoku
• Vereinsarbeit und ehrenamtliches Engagement
• Selbstorganisierte Reisen
• ...

Neben gesunder Ernährung, Bewegung und Gedächtnistraining gibt es noch weitere wichtige Bausteine, welche die grauen Zellen auf Trab halten:

Quelle
¹Livingston G, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission, Lancet. 2020;396(10248):413-446. doi: 10.1016/S0140-6736(20)30367-6.